高性价比人生指南
介绍
原书由 eternity4719/HowToLiveBetter 维护（Unlicense，公有领域），按「性价比」排序，每条写清花掉什么、换回什么、证据多硬， 只引期刊论文和官方文件。
在线阅读： https://cdyforever.github.io/how-to-live-better/
最新文档下载：https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter/releases
高性价比人生指南
讲怎么活得久、怎么少生病，出了意外怎么救。讲怎么少花冤枉钱，哪些事会让人被骗、摊上官司。讲没工作没钱时能去领什么，开店、开公司、做网站要办什么手续。也讲恋爱结婚生孩子、出国和学手艺。630 条建议，每条写明花掉什么、换回什么、证据有多硬，来源只引期刊论文和官方文件。不用全做：这是按性价比排好的备选单，不是任务清单——挑走一两条就算数，作者自己也没做到其中大部分。
这本书想回答的问题
问题
去哪看
几乎不花钱，就能明显降低早死概率的事有哪些？
抽烟、喝酒、久坐、熬夜到底折寿多少，烟和酒具体怎么戒，家常食用油怎么选怎么用？
每天精力不够用、总被打断，怎么改？
时间都花哪去了，怎么少做无收益的事，拖延怎么治？
攒下的钱该怎么放，才不被利息、费率和骗局吃掉？
哪些保健品、体检套餐、智商税可以直接不买？
失业了、被欠薪了、身上没钱了，能领什么、去哪求助？
彩礼、婚前房产、恋爱期间的大额转账算谁的，被人报案指控或捏造事实举报时第一步做什么，自己惹了事主动去说能减多少刑，事后能不能追究和索赔？
哪些「兼职」和顺手的小事会让普通人变成刑事被告？
追人该广撒网还是死磕一个，异地恋能不能成，领证要带什么？
写哪些代码、接哪些单会被判刑？
借钱开店、开公司之前最该先想清楚什么？
有人倒地没了呼吸、大出血、火灾、迷路，先做什么？
账号被盗、手机丢了，第一步做什么？
押金被扣、房东赶人、长租公寓暴雷怎么办？
确诊慢性病之后，长期该怎么管、怎么少花钱？
老人的监护、遗嘱和钱该怎么提前安排？
生孩子能领什么、要占掉多少时间和钱？
加班费、年休假该怎么算，被裁该拿多少补偿，上班受了伤怎么认定和拿钱？
孩子刚出生，最要紧的几件事是什么？
哪些国家现在别去，出事了使领馆管到哪一步？
去 KTV、网吧、密室怎么不踩坑，压力大时做什么最有用？
学电焊、学英语、考证，哪些真的回本，怎么学才省时间，职称从哪里报、值不值？
同一个病在社区看和在三级医院看差多少钱，伤得很重时是挂号排队还是找急诊分诊台，治完要不要做伤残鉴定、办残疾人证？
家里人走了，当时先做什么、哪些钱能取回来、哪些费用可以不交？
做个网站或平台收钱，要办哪些证、服务器放哪？
怀孕了、要生了，什么时候做什么，出院前要办哪些证？
想减肥、想变好看，哪些做法会把身体搞坏？
亲人走了、被裁了、拿到重病诊断，头几个月最要紧的是什么？
孩子上学以后，哪些身体和心理的事不能等到考完再说？
十八岁之后除了读书和打工还有哪几条路，各自的门槛是什么？
出国留学，签证身份怎么才算没断，回国这张文凭认不认？
自己或者家人残疾了，先防住哪些并发症，能申请哪些补贴，上学就业和监护怎么办？
感冒药、退烧药、胃药自己买来吃，哪些不能一起吃，孩子、孕妇和老人要避开哪些？
怎么读
- 不用全做：这是一份按性价比排好的备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的放着，需要时再回来查。「说着容易做着难」这个评价是对的——作者自己也没做到其中大部分，写下来是为了要用的时候找得到。想挑省力的，看下面「只想看最值得做的」那条。
- 想让 AI 帮你查：仓库里带了一个中文 skill（skills/life-decision-guide），Claude Code 和 Codex 都能装。装上以后直接问「替朋友担保签不签」「每天通勤两小时值不值」。它会先把相关条目从正文里查出来，再照书里的算账方式排序回答，并注明出自第几节第几条。查不到就说查不到，不自己编数字。装法见 那个目录的说明。
- 想按条件挑：打开在线检索页，可以按关键词、章节、证据等级来筛，也可以按「花不花钱、花多少时间、要不要毅力」这三样筛，几个条件能叠着用。页面上的内容直接取自 book/ 目录里的正文，正文一改，页面跟着改。
- 条目之间会互相指路（「见第 8 节第 17 条」这种）：在检索页里，这种指路带一条虚线。点一下，就地显示被指的那条的标题和「说人话」。想真的翻过去，再按「跳过去」。那一条正好被筛选条件藏起来了，页面会自动把筛选清掉。在 GitHub 上直接读正文点不动，但每处指路后面都写着指向什么（「见第 18 条（借钱写清借条）」）。不翻过去也知道说的是哪条。
- 想按顺序读：每节内的条目按性价比从高到低排列，从每节前几条开始看就行。
- 想离线看、想发给别人：下载 离线单文件 HTML，整本书连同检索和筛选都在这一个文件里，双击就开，不用服务器也不用联网，微信里也能直接传。
- 想打印或在手机上翻：下载 PDF，A4 排版、两百多页，带目录页码和书签，每节另起一页。
- 想在 Kindle 或其他阅读器上读：下载 EPUB 电子书，Kindle 用 Send to Kindle 发过去即可。
- 三样都是正文每次更新后自动重新生成的，下载链接固定不变；转发出去的那一份不会跟着更新，以在线版为准。
- 看不懂那串数字：每条都有一行「说人话」。它把「收益」栏里那些研究里的写法，翻成「同期死亡的概率低约两成」「拘留几日、罚多少钱」这样的日常说法。它只用「收益」栏已经写到的内容，不添新数字。只看这一行就够拿主意。「收益」栏里原样留着全部数字，想自己核对就看那一栏。
- 只想看结论最硬的：在检索页里勾选证据等级 A，只留下有具体数字、来自荟萃分析或大型试验的 420 条。
- 只想看最值得做的：勾选性价比「极高」，得到 108 条既不花钱、不花时间、不需要毅力，收益又落在最大一档的条目。再叠加一个「换回什么」，就是该口径下的优先清单。
- 看到「不要」开头的节标题不用紧张：节标题说的是这一节想防住的事（不要早死、不要浪费时间），不是说底下每条都在让你别干什么。真正要做的动作写在条目标题里，一律动词开头，自己就写清了是「做什么」还是「别做什么」。同一节里两种都有：第 4 节既有「把『打算做』写成『几点、在哪、遇到什么就做什么』」，也有「不看电视和滚动新闻」。按条目标题读，不用往节标题的语气上套。
每条建议长这样：
### 5. 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐）
- 成本：一袋比普通盐贵几元。买的时候顺手换，不额外占时间。口味几乎不变。
- 说人话：两万人的随机试验里，把家里的盐换成低钠盐的人，五年内死亡的概率低约 12%，中风低约 14%。这是随机分成两组比出来的，比只跟踪记录得到的数字更可信。
- 收益：一项把人随机分成两组的试验，在中国农村做的，20995 人，都是得过卒中的人或者 60 岁以上的高血压病人，跟踪了 4.74 年。结果：用低钠盐的那组比用普通盐的那组，死亡风险低约 12%（RR 0.88）。卒中低约 14%（RR 0.86）。主要心血管事件低约 13%（RR 0.87）。
- 证据等级：A
- 来源：Neal B 等 (2021). Effect of Salt Substitution on Cardiovascular Events and Death. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMoa2105675
- 备注：争议。试验对象是高危老人，健康年轻人换盐得到的好处要小得多。肾功能不全的人，或者正在吃保钾类药物的人，换盐前先问医生。自己跑一份
多数人用不着部署：在线检索页是现成的，要离线就下离线单文件 HTML，双击就开。
真要在自己电脑或服务器上跑：
git clone https://github.com/eternity4719/HowToLiveBetter.git
cd HowToLiveBetter
python -m http.server 8000然后浏览器开 http://localhost:8000/。检索页是纯静态的，README.md 和 book/ 就是它的数据，没有后端、没有数据库、不用装依赖；把整个目录丢给任何静态服务器（Nginx、GitHub Pages、对象存储）效果一样。注意 index.html 必须经 http 打开，直接双击本地文件会空白——浏览器不许网页读本地文件，那种场景请用上面的离线单文件版。
想自己生成三样电子版（平时用不着，Release 里的就是自动生成的）：
cd tools/epub && npm ci && npm run build # EPUB
node tools/offline/build.mjs # 离线单文件 HTML
node tools/pdf/build.mjs # PDF，另需 pandoc ≥ 3.1 和 typst ≥ 0.13产物都在 dist/。
四种资源
这本书想帮你多留住的不只是寿命，一共四样东西：
- 寿命：活得更久，少死于本来可以避免的事
- 时间与精力：活着的时间不花在没有回报的事上，每天的注意力和体力少被白白耗掉
- 金钱：少花冤枉钱，把钱花在收益确定的地方
- 人身自由：不因为不知道一条红线，把自己送进拘留所或者看守所
每一条建议都回答两个问题：要花掉什么（钱/时间/精力/毅力），能换回什么（总死亡率变化 / 特定死因下降 / 时间与精力节省 / 金钱节省 / 保障与人身自由）。条目按性价比排，不按类别排：几乎不花什么成本、换回的好处又大的，放在最前面。
一条建议的好处落在谁身上，是分档的。 按「这份好处将来有多大可能回到你自己身上」从高到低：① 你自己；② 配偶和直系亲属（父母、子女、祖父母外祖父母、孙子女外孙子女）；③ 朋友、同事和其他亲属——互惠关系，帮出去的将来可能回来；④ 陌生人——最低一档，但不是零：回报的概率小，而且你不了解对方性格，还有被讹、被反咬、被报复的一面。不同档不合并计算，写到第 ④ 档时好处和风险一起写。
急救那一节照这个读：中国 38,227 例院外心脏骤停里 79.2% 发生在家里，学按压首先是为了按在自家人身上；「看到有人溺水自己不下水」「撞见斗殴别上手拉架」这类规则本身就是自保规则，防的是你从旁观者变成第二个伤者。对陌生人要不要出手是你自己的权衡，条目会把免责条款、自保动作和风险面都写清楚，不替你把它算成非做不可的理由。
死亡率的数字、时间精力的数字、金钱的数字和法律后果，各算各的，不互相折算。这四样对应检索页上那四个「换回什么」，彼此之间不比大小。
证据分级
每条建议都标注证据等级：
等级
含义
A
有具体数字可查，出处是多项研究合并起来的荟萃分析、跟踪很多人很多年的大型队列，或者随机分组的试验（RCT），能说出降了多少（HR、RR、下降百分比）
B
有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着
C
作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献
全书 630 条中 A 级 420 条、B 级 159 条、C 级 51 条，另有 58 条标注了争议、35 处标注了 TODO 待核实。有争议的 A/B 级条目会标注「争议」并列出反方证据。所有来源只引原始文献（期刊论文附 DOI 或 PubMed 链接，或 WHO/CDC/国家统计局等官方机构报告），不引二手转述。不确定的数字标「待核实」。
性价比档
证据等级只回答「这个数字可不可信」，不回答「这件事值不值得做」。所以每条还另外标了两样：收益量级（好处有多大）和口径（换回的是哪一类东西）。检索页拿这两样加上三项成本，合出一个性价比档：
维度
取值
怎么定的
口径
换寿命 / 换钱 / 换时间精力 / 换人身自由
看这条主要换回的是什么。不同口径之间不做比较，「总死亡率降 12%」和「每年省 500 元」不在一把尺子上，没法分高下
收益量级
大 / 中 / 小
尽量照着条目自己的「收益」栏，按事先定好的界线套，不凭感觉：换寿命看降了百分之几（≥20% 为大，10–20% 为中，<10%、或者只量到中间指标而没量到最终结果的为小）；换钱看金额（万元级为大，数百到数千为中，几十元为小）；换人身自由看后果（避免刑事责任为大，避免拘留或行政处罚为中，避免民事纠纷为小）；换时间精力看省下多少（每天省出小时级为大，每周小时级为中，只省一次的为小）
性价比
极高 / 高 / 一般
好处大、三项成本又全是零 = 极高；好处大、成本不高，或者好处中等、成本为零 = 高；剩下的 = 一般
全书 630 条中性价比极高 108 条（17%）、高 288 条（46%）、一般 234 条（37%）。中间那档条数多是有意的：底下的收益量级本来就只分大、中、小三级，再往细里切就是装出来的精确。
这一档是作者自己的判断，不是证据，按本书的标准它本身只算 C 级；它和证据等级是两回事，谁也不影响谁。一条可以证据是 A 级、性价比却只算一般（带状疱疹疫苗有 97.2% 效力的三期 RCT，但两针三四千元、带状疱疹很少致命），也可以证据只有 C 级、性价比却极高（出境前把行程发给家人）。「一般」不等于不该做——全书的条目都是建议做的，只是这一档得你自己掂量那笔花销值不值。
读懂数字（术语表）
正文尽量用日常说法，但引用研究的时候免不了出现几个统计名词。看不懂就查这张表；在线检索页里，把鼠标停在带虚线的词上（手机上点一下）也会弹出解释。
术语
意思
总死亡率
一段时间里，一群人当中死掉的人占多大比例，不管死于什么原因。本书用它衡量「活得久不久」。研究原文里叫全因死亡率，英文缩写 ACM
HR
风险比。同样一段时间里，做了某件事的那组人出事（死亡、得病）的快慢，除以没做的那组。HR 0.87 就是比没做的那组低 13%，HR 1.21 就是高 21%
RR
相对风险。两组人出事的可能性之比，数字怎么读和 HR 一样
OR
比值比。也是两组的对比，只是算法和 RR 略有不同：要比的那件事很少见时，它和 RR 差不多；那件事很常见时，它会把差距说得比实际大
IRR
发病率之比。发病率是一段时间里新得这个病的人占多大比例，两组相除，读法同 RR
RaR
发生次数之比。比的是事情发生了多少次（比如摔了多少跤），不是多少人出事，读法同 RR
标准化死亡比
英文缩写 SMR。这群人实际死了多少人，除以「同样年龄的普通人本该死多少人」。5.86 就是死的人数是同龄人的 5.86 倍
风险差
两组出事的概率相减，直接得出「每一千人里多出几个」。倍数只说翻了几倍，风险差说的是实实在在多了多少人
95% CI
95% 置信区间。研究算出的数字总有误差，这是真实情况很可能落在的范围。倍数类的数字，范围跨过了 1；加减类的数字，范围跨过了 0，就说明两组的差别可能只是碰巧，文中会写「无统计学意义」
RCT
随机对照试验。用抽签一样的办法把人分成两组，一组做这件事，一组不做，过后比结果差多少。要证明「是这件事起了作用」，这种做法最有说服力
荟萃分析
把很多项研究的结果凑到一起重新算，得出一个总的数字。也叫 meta 分析
队列
队列研究。挑一大群人跟踪很多年，记录谁出了事。能看出两件事常一起出现，但不足以证明是前一件造成了后一件
观察性
观察性研究。研究者只在旁边记录，不安排谁做、谁不做。结果容易被别的因素带偏（见本表的混杂、反向因果两条），数字要打点折看
混杂
有第三个因素同时牵动着前因和后果，让两件事看起来像有因果。比如爱吃菜的人往往也更爱运动，分不清是哪一样在起作用
反向因果
因果的方向弄反了：看着像前一件引起后一件，其实是后一件引起前一件。不是睡得多让人早死，而是病重的人睡得多
d、g
效应量，表示两组的差距有多大。把差距换算成「相当于几倍的常见波动幅度」：0.2 算小，0.5 中等，0.8 大
r
相关系数。两件事跟着一起变的紧密程度，取值从 -1 到 1，0.1 算弱、0.3 中等、0.5 算强
MET
运动强度的单位。安静坐着是 1 MET，快走约 3 到 4 MET。写成 MET·h，就是强度乘以做了几小时，表示一共动了多少
GRADE
国际上通用的一套打分办法，给一项证据有多可靠评级，分高、中、低、极低四档
意向筛查分析
算效果时按「通知了谁去做筛查」算，不按「谁真的去做了」算。被通知的人里总有没去的，所以这种算法会把筛查对真去做的人的好处算低
包年
统计一个人一共抽了多少烟的单位。每天抽几包乘以抽了几年，30 包年就是每天一包抽了 30 年
BMI
体重指数，看胖瘦常用的一个数：体重的公斤数，除以身高米数的平方
LDL
低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇
eGFR
估算肾小球滤过率，衡量肾脏过滤能力的一项指标，单位 mL/min/1.73 m²。数越低说明肾功能越差，慢性肾病分几期就按它定
HBsAg
乙肝表面抗原，化验单上的一项。结果是阳性，表示已经感染了乙肝病毒
HPV
人乳头瘤病毒。它分很多型，其中一部分型长期感染会导致宫颈癌
LDCT
低剂量胸部 CT，辐射量约为普通 CT 的五分之一到十分之一
PM2.5
飘在空气里的细颗粒物，直径在 2.5 微米以下
NOVA
一种给食品分类的办法，按加工得有多厉害分成四类，「超加工食品」就是其中的第四类
LPR
贷款市场报价利率。国内贷款利率的基准，每月 20 日公布一次，房贷利率和民间借贷的利息上限都照着它算
一裁终局
劳动仲裁的结果下来就直接生效，单位不能再拿这件事去法院起诉
粗结婚率、粗离婚率
每一千人里，当年登记结婚、登记离婚的对数。另外还有个数叫离结比，是当年离婚对数除以结婚对数，和这两个不是一回事，别混着看
AED
自动体外除颤器。公共场所常见的红色或黄色急救箱，开机以后跟着语音提示做就行，要不要电击由它自己判断
CPR
心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动
3C 认证
中国强制性产品认证。列进目录的那些产品，没印这个标志就不准出厂、不准卖
ICP 备案
网站或 App 正式上线之前，到工信部的系统里登记一道手续
等级保护
网络安全等级保护制度。按一套系统有多重要分成几个级别，级别越高，要做的安全措施越多
GPL
一种开源许可证。用了这类代码做出来的东西，往外发的时候通常也得把自己的代码一起公开
竞业限制
和公司签的一种约定：离职后一段时间内不去同行的对手那里上班。这段时间公司要按月给你补偿，最长 2 年
认缴出资
注册公司时承诺要投进去的钱。承诺了就得在法律定的期限内真掏出来，不是写个数字好看
定金与订金
两个词只差一个字，效力差很多：定金有罚则，收钱的一方反悔要双倍退还，金额最多为合同额的 20%；订金只是提前付的钱，反悔没有这个罚则